Vintertræning

Så kom vinteren igen til Danmark. Jeg troede vi kunne slippe i år, men nej.. Har "gode" minder fra sidste år jo..

Må indrømme, at motivationen til træning er der, men kan også mærke at jeg har en træt krop der ikke altid vil det samme som jeg. Det er der råd for, så masser af søvn(TIDLIGT i seng hver dag) hjælper på det. Men godt det er fredag og det eneste jeg skal i weekenden er træning og lige en hyggetur med en veninde.

Det er super at have fået en træner, som kan planlægge min træningog komme med god vejledning til kost, cykelindstilling og de kommende stævner. Det gør det nemmere i hverdagen, så jeg ikke selv skal planlægge hvad der skal trænes.

Min seneste investering er en PowerTap, som er en watt måler. Det kommer forhåbentlig til at gavne mig, så jeg ikke brænderaltmit krudt af på de første 30km:) Sådan plejede jeg jo at gøre..

Jeg havde planer om enkelte stævner over vinteren, men vil hellere træne, så stævnerne starter først til foråret.

Jeg arbejder stadig med sæsonplanen, den skal lige planlæggesmed arbejdet også. Men Challenge Copenhagen(Ironman) er det største mål. Så vil jeg gerne køre 1/2 IM i Århus i juli og selvfølgelig DM på OL-distancen, hvis det hele kan lade sig gøre.

Jeg savner træningerne med Fit4Run, men er glad for stadig at være en del af holdet. Jeg vil håbe at kunne deltage mere når jeg skal bo i Sønderborg fra marts næste år.

Rigtig god weekend til alle:)

Update

Så er det vist tid til at opdatere igen..

Jeg er helt ovenpå efter Ironman. Det er stadig det fedeste jeg nogensinde har oplevet:)
Det første jeg gjorde efter at have gennemført var, at finde ud af hvilke nye mål der skulle indfries. Jeg fandt hurtigt ud af, at en træner ville kunne hjælpe mig bedst til at opnå nye mål.
En ting er sikkert: Der skal ske noget nyt for at kunne blive bedre, så nu er der personlig træner, Peter Madsen, og nyindkøbt CerveloP2c!!! Det er bare såvildt og skal hente cyklen imorgen.Jeg håber solen skinner, så jeg kan komme ud og prøve cyklen med det samme:)

Jeg kan mærke, at der bliver taget en del energi efter en lang dag på skolen. Så motivationen er der til træning, men energien er der ikke helt:( Jeg skal bare lige i gang, så går det fint satser jeg på.

Skal nok lige melde tilbage når jeg kommer ordentlig i gang med træningen. Lige nu er det opstartsfase, men fedt at træne igen efter et mål.

Stævneplan for resten af 2010:
24. oktober: Alpetramp 125 km på raceren. På fyn.
7. november: Cross duathlon i Helsingør. (En del af running26 cuppen)
13. november: 25km. crossløb på fyn.
5. december: Cross duathlon i Blovstrød.

2011 bliver Ironman!!!

Ironman

Under løbet, skulle lige sige hej til mine supportere:)

Efter løbet, alle var bare glade:)

IRONMAN

Endelig har jeg fået tid til at skrive om min første ironman. Det var ubeskrivelig vildt!!!
Startede ud med en forventning om et godt race, som skulle gennemføres uden skader og med en god oplevelse. Forventningerne blev indfriet og mere til.
Svømningen var som forventet den disciplin hvor jeg var mest nervøs. Jeg holdt mig i udkanten af feltet, hvilket resulterede i en lidt dårlig navigation, men jeg slap for at komme i nærkamp med de andre. 1.21 og så var svømningen slut, bedre end jeg kunne have håbet.

Cyklingen startede i regnvejr, men så snart vi kom ud på strandvejen og jeg fik en god rytme, kom solen frem og det blev en god tur rundt nordsjælland. Pulsen var højere end jeg havde planlagt, men følte benene var gode, så kørte mere på fornemmelsen. Det endte med en tid på 5.55, igen bedre end jeg havde turde håbe. Men var også en perfekt rute.

Så skulle løbeskoene endelig på. Havde frygtet skiftet, men igen, følte benene var gode, og medden support der var, kunne jeg ikke andet end løbe stærkt.
Jeg vidste, at der på et tidspunkt ville blive krise i benene og kroppen, så løb bare i det tempo jeg følte jeg kunne holde, og tog de pauser ved depoterne for at få masser af vand.

Havde krise undervejs, og måtte gå 2 km, men tanken at komme under 12 timer fik mig til at få gang i benene igen. Samtidig var opbakningen fantastisk, med banner, navn på vejen og Anni løbende de sidste km, løb jeg overmålstregen i tiden 11.47. Det var SÅ vildt, og jeg gør det helt sikkert igen:)

1 uge efter,er jeg stadig sikker på, at jeg vil prøve det igen og samtidig forbedre minpræstation. Jeg ved det kræver, at jeg får hjælp fra en træner, da jeg ikke selv er god til at disponere og planlægge min træning. Så overvejelserne er igang.

Vil lige slutte med at takke alle dem der støttede mig igennem min træning, gennem forberedelserne og ikke mindst på selve dagen. Jeg har ikke været helt nem:)

Mit nye motto: "Pain is temporary. Pride is forever."

DM i Guldborgsund

I mål :)

Marathon, DM triathlon, træning og fremtid..

Så er det vist tid til en update igen. Der har været travlt og mange ting er sket..

For det første, så er min fremtid lige blevet afgjort idag. Politiskolen fra 2 august, det bliver så spændende, en drøm der endelig går i opfyldelse. Men betyder at jeg flytter til Kbh, så det bliver et stort afsavn til familie, venner og ikke mindst Team Fit4Run, men det er jeg heldigvis stadig en del af :)

Nu til det det hele handler om.. Challenge Copenhagen, nu er der ikke længe til, og jeg er utrolig spændt på hvordan det kommer til at gå.
Mit mål er at gennemføre uden skader, samt få en god oplevelse.

Jeg synes træningen går godt, men må indrømme, at jeg er glad for at jeg er arbejdsløs, for ellers ville jeg ikke kunne nå at træne over 20 timer om ugen, samt få restitueret og sovet ordenligt, så held i uheld:)

Marathon i København gik rigtig godt, jeg gennemførte på 3.51 med ømme lår, men en rigtig god fornemmelse. Det var ubeskriveligt at løbe den tur med alle de mennesker og venner der heppede på en. Altid dejligt. Det er helt sikkert ikke sidste gang jeg løber marathon..!!

Ellers så kørte jeg Dm på OL distancen søndag. Det startede godt, med en fin svømning(jeg er jo ikke så hurtig, men..) Cyklingen startede med en løs saddel og en tabt kontaktlinse, som gjorde turen 5-6 min længere, ikke så sjovt. Men løbet var en god oplevelse, havde total overskud og sluttede af i spurt og som 3'er i min klasse. Altid dejligt at komme på podiet, det sker ikke så tit :)

Nu står den ellers bare på lange træningspas i det dejlige sommervejr, nyder det helt vildt meget. Skal til Samsø i næste uge, med Ole Stougård og Aleksandar Sørensen-Markovic, på en træningslejr planlagt op til Challenge. Så er der også lige en uge i Norge med familien, hvor der helt sikkert også skal trænes.
Så der er rigeligt at se frem til:)

Fortsat god sommer til alle..

PS. Kommer til at savne kollektivet;)

H-12 Solo

På vej opad en af de mange bakker.. (Billede venligt udlånt af Jens Thomasberg)
Er lige ved at få lidt energidrik og gel..

Så blev det endelig tid til en af årets største udfordringer. 12 timer på MTB. Det lyder bare skønt, ik? :)


Vejret var ikke rigtig med os, og 5 grader og regn var umiddelbart ikke helt optimalt for 12 timer på cyklen, men kl 9 lørdag morgen stoppede regnen, så intet at brokke sig over på det punkt..


Forberedelserne havde været i top, og jeg havde fået min søster og en venide med til at hjælpe undervejs.


Min plan var at køre uden pauser, bortset fra de 5 minutter jeg brugte på at få energidrik og gel i hver omgang. Planen holdt og efter 4 timer havde jeg kørt 6 runder, ca 40 min pr. runde. Jeg var tilfreds.


Benene havde det godt og jeg kendte ruten temmelig godt på nuværende tidspunkt. Jeg lå på en 4 plads, så det var godt det hele.


Jeg vidste at det var nødvendigt at få spist og drukket nok, og efter at have læst om High5's test, var det betydelig mere end jeg plejer at indtage under konkurrence. Jeg drak ca 750 ml energidrik i timen og 1-2 gel. Det gjorde i hvert fald at jeg kunne fortsætte uden at føle dehydrering og krampe osv.


Efter 9 timer, fik jeg en jagende smerte i knæet, som kom ved hver omdrejning. Efter at have komfereret med Anni, besluttede jeg at stoppe, det ville ikke være det værd at ødelægge noget når jeg har en lang sæson foran mig. Men jeg er tilfreds, og meget opsat på at prøve igen, nok også 24-timers solo :)





Nu er ømheden i knæet ved at være væk og jeg kan forberede mig til Copenhagen marathon om 1,5 uge:)





Bliver nødt til at afslutte med at fortælle, at Anni desværre ikke stillede til start til 12-timers pga. overbelastning i knæet. Det var rigtig træls for hende, da det var et stort mål for sæsonen, og især fordi vi havde snakket om det så længe og brugt RIGTIG MANGE timer på cyklen, både ude og inde. Så jeg har lovet vi finder et stævne at køre sammen næste år, noget der er mindst lige så langt/hårdt som H12. Glæder mig allerede :)

Det lærte jeg på den hårde måde...!!

Her en uge efter mit første forsøg på marathon, må jeg indrømme at det gik ikke!!
Hvad der præcis gik galt er jeg godt nok svar skyldig, men har helt sikkert lært en masse:)

Jeg havde jo inden løbet en ide om under 4 timer, selvom jeg ikke har løbet over 25 km siden november:) (Hvilket også er min længste tur nogensinde..)

Vidste at hvis jeg gennemførste ville jeg ikke løbe Copenhagen marathon i maj, da jeg blev overnevist om at det ville være rigtig dumt!! Så det havde jeg i overvejelserne da jeg startede.
Starten kl 8 om morgenen var rigtig god, jeg lagde ud hurtigere end jeg skulle, da det bare gik rigtig godt:) Så efter 1/2 marathon var jeg omkring 1.45. Så vældig godt synes jeg selv, men kunne også mærke lidt ubehag i lårerne.. Så efter 33 km og 2.55 stoppede jeg. Ville ikke risikere at ødelægge noget, så hellere løbe marathon København og få en god oplevelse der:)

Men efterfølgende var der selvfølgelig træthed og mest ømhed i benene!! Fik heller ikke den optimale restitution ifht. mad og hvile de efterfølgende dage, som så måske har resulteret i den sygdom der har været i min krop siden mandag. Ingen appetit, dårlig mave, ondt i hovedet og svært ved at sove... Ikke optimalt!!

Men nu kan jeg så efterfølgende prøve at finde ud af hvad jeg skal gøre anderledes næste gang.
1. Drik mere vand
2. Spis gels når jeg kommer op over 15 km
3. Sæt tempoet ned fra start
4. RESTITUTION!!!(mad+hvile)

Nu skal jeg bare være frisk til 12-timers solo MTB d. 8 maj:)

Billeder

Lidt billeder fra Slagelse MTB:

Op ad bakke, ligesom vi kan lide det..
Hanne og Margit, 2 konkurrenter og træningskammerater WAT.

Forår.. :)

Så kom varmen endelig, eller i hvert fald lidt..

Jeg har haft den første lange tur på raceren, i torsdag, 3,5 time og 105 km. Det var så fedt. Elsker at bare køre derudaf, ligge ned i tribøjlen og give den gas. Det er ren fornøjelse i mine øjne:)

Det sidste stykke tid er budt på meget træning og også to MTB løb. Henholdsvis i Silkeborg og Slagelse, hvor der blev kørt ca 4 timer hver gang. Godt med nogen stævner som en del af træningen, det giver lyst til mere og er en stor motivation, så det ikke altid kun er træning alene.

Nogen af ugerne har jeg været oppe over 17 timers træning, så jeg er også ved at finde en måde at få restitueret på, både med hvile og med at få spist rigtigt og nok. Jeg lærer det forhåbentlig efterhånden, men kan også mærke det ikke altid går, hvilket resulterer i ømme ben og bare generel træthed.

Næste mål er marathon d 24 april, det skal nok blive spændende, da jeg ikke har fået løbet optimalt på det sidste. Men det er en udfordring, og målet er at komme igennem uden skader. Så jeg må se hvad der sker.
Men inden da er der masser af træning at tage sig til. Så bliver det jo ikke bedre:)

God påske og ferie til jer..

Snarts marts, satser på forår... :)

Træningen går fremad.. Det meste er dog indendørs stadigvæk, da jeg ikke har lyst til at sidde og fryse flere timer ude i det trælse vejr. Der er stadig lang tid til august, og det skal blive ved med at være en fornøjelse jo:)
Jeg har fået nyt arbejde, som betyder kun 1-2 arbejdsdage om ugen, godt nok på 25 timer. Men giver også meget tid til at kunne få sovet ordenligt, spist ordenligt og vigtigst af alt trænet en masse. Det er nu skønt. Nu mangler jeg bare noget sol, så går det jo den helt rigtige vej..

Det første store mål er marathon her d. 24 april. Jeg skal ikke ud og forcere noget, bare mærke på min krop hvad den distance vil gøre ved mig. Så det bliver helt sikkert en oplevelse. Jeg glæder mig i hvert fald.
Det går fint med at få alle discipliner trænet og svømningen er ved at komme igang igen. Så ca 15 timer om ugen, plus lidt ekstra til alternative træningsformer, som fx pilates, yoga og måske lidt bodystep:)

Så er der crossløb, arrangeret af TeamFit4Run d. 14 marts, som helt sikkert bliver sjovt. Altid godt med alternative løbesteder og nok også mere mudder end på en alm. tur.

Jeg krydser fingre for sommer og sol i den nærmeste fremtid:)

Vinter, sne og kulde. Jeg er træt af det snart...

Jeg synes træningen går godt, bortset fra en uges sygdom og lidt forkølelse som stadig sidder i kroppen. Men sådan er det om vinteren, især når man arbejder i en børnehave:)

Jeg har fået indlagt nogle lange træningspas i denne uge, 60 km på cykel(vel og mærke, motionscyklen i FitnessDk:)) og så dagen efter 22 km på løbebånd. Så jeg savner det gode vejr, eller bare ingen sne og frost:)
Idag blev det så til 8 km i snevejr, det var dejligt at kunne være ude, men stadig ikke optimalt.. Tak til Hannah for godt selskab på turen:)

Svømning er så småt ved at komme igang igen, jeg tager kun 1 pas om ugen for ikke at få ondt i skulderen igen, så det bliver dagens eftermiddagstræning.

Imorgen skulle TeamFit4Run have været til Crossduathlon i Esbjerg, men pga. vejret er det blevet aflyst. så mon ikke det bliver til min egen lille duathlon i FitnessDk:)

God weekend til alle..

God slutning på året, men ny PR:)

Årets sidste træning, var 5 km til Nytårsløbet i Odense. En fast tradition for Team Fit4Run, så jeg stillede gladeligt op, uden de store forventninger.
Men når man er et så stort konkurrencemenneske som jeg er, er det svært at lade være med at give alt. Så jeg løb lige i hælene på Anni det meste af vejen, hun trak dog som forventet fra på den sidste bakke, men jeg fik sat ny PR, med en tid på 21.00. 37 sekunder bedre end den jeg løb i august. Det er et godt tegn, og viser at den meget træning går den rigtige vej.
En dejlig afslutning på mit første år som en del af Team Fit4Run. Det har været et spændende og udfordrende år, med en masse fantastiske oplevelser og rigtig gode holdkammerater. Glæder mig til endnu et år med jer:)

Mit store mål for det kommende år er Ironman. Men der er en del andre konkurrencer der skal afprøves inden da:)

12 timers MTB - solo. (maj)
Marathon. (april)
24-timers MTB - 4-mands hold med Team Fit4Run. (juni)
DM i triathlon på både sprint og OL distancen. (juni)

Det burde give en god fysisk form, så jeg er klar til d 15 august til Challenge Copenhagen:)

Vil lige slutte af med dagens træning: 65 km på MTB i den fantastiske vinterkulde efterfulgt af 30 min. løb. Så nu er jeg endelig ved at få varmen igen og kan forberede mig til at starte arbejde igen efter en dejlig ferie..

Godt nytår til alle :)